Retour au sommaire du guide des exercices et des conseils de musculation

1) Définition et principe d'utilisation: 

C'est un entraînement par vibrations où appelé oscillation rythmique ou mécanique se produisant dans le

corps humain ou un dispositif mécanique. L'entraînement par vibrations à l'aide Bodyblade active les groupes

musculaires dans tout le corps grâce ces vibrations. En d'autres termes, vous utilisez des mouvements simples et

efficaces. 15 minutes par jours sera suffisant pour vous forger un corps de rêve.

2) Objectifs de cet appareil: 

Les avantages des vibration  de cet appareil sont énormes. Vous pouvez vous attendre à une amélioration du bien-être, de la stabilité fonctionnelle, plus de tonus musculaire, d'endurance, des avantages de l'entraînement aérobie rigoureuse, une augmentation du métabolisme, augmentation de la consommation de calories et de la perte de poids. 

3) planches des exercices de musculation avec le Bodyblade: 

   Pour consulter la planche des exercices de musculation avec le bodyblade cliquez sur le liens si dessous: 

   https://www.bodyblade.com/file/download/tinymce_file_browser/128/chart_bodyblade_exercise-wall-chart.pdf

Pour plus d'information sur les exercices et les routines avec le bodyblade  cliquez sur le lien internet si

dessous pour le consulter et pour y accéder http://www.bodyblade.com/en/exercises

4) Vidéos de démonstration de l'appareil bodyblade

Vidéo de démonstration des exercices de                       Vidéo de démonstration des exercices de            musculation avec le bodyblade 1°Partie                        musculation avec le bodyblade 2°Partie                                                 

Vidéo de démonstration des exercices de            musculation avec le bodyblade  3°Partie                   

1) Exercices de musculation avec le ballon de gym où ballon suisse: 

Le ballon de gym est un accessoire aussi appelé swiss ball ou gym ball. Il permet de réaliser des exercices de tonification, de souplesse, de gainage, et de stretching pour tous les muscles du corps. Cet accessoire est très utilisé pendant la grossesse où le sportif grâce à son efficacité sur les muscles profonds stabilisateurs. Ses exercices ont la même efficacité que les exercices avec les haltères. Les muscles de la couche profonde des abdominaux, des épaules, des fesses et des lombaires sont particulièrement sollicités en réalisant ses exercices. D'autres exercices de musculation avec le ballon de gym cliquez sur le lien internet: http://foreverfit.tv/swiss-ball-workouts-for-men/

Vidéos des exercices de

musculation avec le ballon de gym:

Les meilleurs exercices de stabilité pour

les débutants avec le ballon de gym

Exercices de musculation avec le ballon de gym

2) Exercices de musculation avec le bosu ball

C’est une plateforme rigide et d’une demi-sphère souple. Dans le même principe que le Swiss ball, il est plus pratique pour travailler les membres inférieurs. On peut l’utiliser dans les deux sens. Lorsque le bosu est appuyé sur le côté plat, on travail davantage à maintenir son équilibre sur une surface instable. De ce fait, la cheville travaille beaucoup. Si le bosu est couché dans l’autre sens, la surface est droite, mais très instable, travaillant par conséquent plus la proprioception et l’équilibre.

Vidéo des exercices de musculation

avec le bosu ball

Vidéo d'entrainement avec le bosu ball

Vidéo d'entrainement avec le bosu ball

3) Exercices de musculation avec la médecine ball:

L’accessoire médecine ball est un outil incroyable pour développer la puissance, l'explosivité et l'endurance.

Il va également améliorer la coordination physique parce que tous les groupes musculaires travaillent en synergie. D'autre part, il est souvent utilisé lors de rééducations par les kinésithérapeutes où lors d'un entraînement pliométrique pour augmenter la puissance des athlètes.Ces exercices seront pratiqués seul où à plusieurs personnes avec des exercices efficaces et ludiques. C'est un ballon lesté d'un poids variant de un à dix kilos et d'une taille proportionnelle à son poids, allant de celle d'un ballon de handball à légèrement supérieure à celle d'un ballon de basket.

D'autres exercices de musculation avec la médecine ball cliquez sur le lien si dessous pour le consulter vous pourrez alors y accéder et ou l'imprimer:

(dossier en anglais)

    Vidéo des exercices de musculation avec la médecine ball

    Vidéo des exercices de musculation avec la médecine ball

    Vidéo des exercices de musculation avec la médecine ball

4) Exercices de musculation avec la kettlebell: 

Il associe un travail de cardio et de renforcement musculaire. En conséquence, on gagnera du temps afin d’obtenir des résultats en moitié moins de temps qu’un entraînement traditionnel. Cet accessoire est vraiment l’outil idéal pour obtenir un corps de rêve. Vous allez vous muscler tout en perdant du gras. La kettlebell a de nombreux avantages sur les autres équipements d’entraînement. D’une part, grâce à la anse, elle permet des mouvements balistiques qui sont habituellement réservés aux athlètes de haut niveau. L’entraînement balistique consiste à effectuer une accélération puis relâcher (ou accompagner) un poids. Ce type d’entraînement cible les fibres musculaires rapides qui sont celles ayant le plus gros potentiel de développement. Pour résumé, vous allez construire du muscle plus vite ! De plus, ces fibres sont essentielles dans tous les sports où l’explosivité est un facteur important comme par exemples les sports d’arts martiaux (karaté, kung fu, judo, taekwondo,…), les sports de combat (boxe anglaise, grappling, mma, muay thai, …), le football, le rugby, le sprint, le tennis. Pour résumer les objectifs de cet accessoire permettront de brûler les graisses comme aucun autre exercice, d’améliorer la force, l’endurance, la capacité de travail,  la souplesse, la coordination, l’agilité et le cardio en travaillant tout le corps. Un autre point important en faveur de la kettlebell sera le travail asymétrique. Tout comme un haltère, elle autorisera l’exécution du mouvement indépendant à droite et à gauche. Ainsi on peut rééquilibrer ses faiblesses au lieu de les renforcer comme c’est le cas en musculation avec une barre. De plus, la kettlebell est bien plus difficile à stabiliser qu’un haltère, elle permet donc de solliciter davantage les muscles stabilisateurs des épaules et du tronc comme les abdominaux. 

Pour consulter les routines des exercices avec la kettlebell cliquez sur les liens internet si dessous pour les consulter

et choisir la vidéo que vous voulez regarder dans les chaines YouTube:

https://www.youtube.com/user/HardTimesHardBodies/videos (chaine Curtis Ludlow)

https://www.youtube.com/user/francekettlebell/videos (chaine France Kettlebell)

Vidéo des principaux exercices avec le kettlebell

5) Exercices de musculation avec le Battle rope: 

C’est un accessoire qui se présente sous la forme d’une corde. Lors du mouvement, on créera  un  principe d’oscillation et de tension concentrique. L’onde créée par vos bras, va se propager le long de la corde mais également jusqu’à vos pieds par l’intermédiaire des chaînes musculaires. Mettant en action et en tension l’ensemble du corps. Ce travail sollicite énormément l’ensemble des systèmes de l’organisme. C’est vous qui gérez l’intensité. Plus la vitesse d’oscillation est grande, plus l’intensité est importante. Cela permettra à n’importe qui, enfant, homme, femme, personne âgée de pouvoir utiliser cette méthode. La possibilité d’utiliser des exercices sans impact au sol ou en position assise permet également à tous ceux blessés au niveau des membres inférieurs de pouvoir maintenir une grande condition physique tout en optimisant les processus de régénération du corps. Il va permettre d’augmenter  la condition physique et l’endurance en mobilisant l’ensemble des chaines musculaires et particulièrement le haut du corps, d’augmenter la puissance musculaire voire la masse musculaire en le combinant avec une autre méthode, d’augmenter la récupération musculaire voire même de diminuer les douleurs tendineuses et de bruler de la graisse en éliminant les calories. Enfin, cette méthode est adoptée par les stars du MMA de rugby et des sports de combats.

Essayer le et il vous surprendra par son efficacité en complément de votre entrainement actuel. 

D'autres exercices de musculation avec le battle rope cliquez sur les liens si dessous pour le consulter vous pourrez alors y accéder et le consulter

(dossier en anglais)

Vidéos des exercices de musculation avec le battle rope

Vidéos des principaux exercices avec le battle rope

6) Exercices de musculation avec le Powerbag:

Le Power Bag, aussi appelé sac de force, ou encore sac lesté est tout simplement un sac contenant du sable où de l'eau. Il permet de développer sa force et de faire travailler différemment les muscles stabilisateurs que les poids traditionnels en raison de sa structure instable. Cet accessoire  a pour objectifs: d’améliorer la Force, l'Endurance, la Puissance,  une dépense énergétique menant à une accélération métabolique et une perte de masse grasse, améliorer la force et prise et de la coordination, la proprioception et l'Efficacité du Centre du corps. Cet accessoire est le plus utilisé par les sportifs car c’est un outil de renforcement musculaire et de force spécifique à un sport tel que Rugby, football, sports de combats.

Vidéos des exercices de musculation avec le Powerbag:

                                    Vidéos des exercices de musculation avec le powerbag

7) Exercices de musculation avec le Revoflex xtreme:

Le Revoflex Xtrem est l’outil parfait pour (re)sculpter vos abdominaux de manière intense, facile et sans effort. Il sera également le partenaire idéal pour l’entretien de votre poitrine/pectoraux, de votre dos, de vos bras, de vos cuisses et des fessiers. L'objectif de cet appareil sera pratique et rapide pour travailler les abdos, fessiers, cuisses, dos, bras et épaules Cet appareil propose 6 niveaux d’entrainement graduels  avec un total de 44 exercices différents. Il est composé de deux Bandes élastiques de force bidirectionnelle assistée pour un entraînement plus intense avec deux poignées deux poignées et d'un socle. 

Vidéos d'exercices de musculation avec

l'appareil revoflex xtreme:

Vidéo de démonstration de l'appareil Revoflex xtreme

Vidéo de démonstration de l'appareil Revoflex xtreme

8) Exercices de musculation avec le Push up pump abdos et Ab pump:

C'est un appareil qui va muscler vos abdominaux et sculpter votre corps. Il va tonifier vos muscles facilement et sans effort, et surtout avec un seul appareil. Vous n'aurez pas besoin d'utiliser plusieurs machines différentes.Il permettra lors de l'exercice de faire des exercices avec la position droite et d'éviter les blessures. Le Push up Pump Abdo bénéficie de différents niveaux de résistance. Il est très facile à utiliser et il apporte des résultats rapidement.

Vidéo et exercices

  avec Ab pump

Vidéos de démonstration de l'appareil

push up ump abdos: 

              Vidéo de démonstration de l'appareil

                  Vidéo de démonstration de l'appareil

9) Exercices de musculation avec le Body Trimmer:

C'est un accessoire léger et portable de musculation. Cet accessoire va vous aider à renforcer vos bras, vos jambes, vos hanches vos cuisses et votre ventre en même temps. L’objectif de cet accessoire consistera : un entraînement de la force, de la tonification musculaire, de la physiothérapie et de la réadaptation. Cet accessoire est composé d'un tube de caoutchouc solide, une poignée profilée en mousse, de plastique de mousse recouvert sur les pédales afin de bien tenir l’accessoire pour les mains et les pieds. Il peut être utilisé à la maison où au bureau. Il est très efficace et facile à utiliser il suffira de mettre vos pieds dans les pédales et de tirer le tube vers la poitrine. 

Vidéo des différents exercices de musculation avec le body trimmer

10) Exercices de musculation avec le power stretch roller:

C'est un accessoire de musculation qui va vous permettre de renforcer tout les muscles du haut du corps. Il est constitué de 2 poignées en mousse et d'une roue.Le mouvement consiste à se mettre à genoux et de positionner la roue devant vous  en agrippant les poignées en mousse en poussant et en ramenant la roue d'avant en arrière.  

Vidéos des exercices de musculation

avec le power stretch roller: 

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